Co to jest Pilates?
Pilates jest przede wszystkim wzmacnianiem mięśni ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni wewnętrznych tułowia. Jest to także technika ułożenia ciała w trakcie ćwiczeń, a jej celem jest nauczanie ludzi świadomego używania mięśni, które odpowiadają za stabilizację w trakcie wykonywania konkretnego ruchu. Pilates wzmacnia słabe i zaniedbane na zwykłych zajęciach mięśnie. Jedyną rzeczą jakiej “nie dają” te zajęcia to efekt zmęczonego serca. Po prostu oszczędzają je. Jednak nie trzeba wierzyć tym, którzy mówią, że przy tych ćwiczeniach nie wyciśniemy z siebie “siódmych potów”.
W co mam się ubrać na zajęcia?
W wygodne ubranie. My rekomendujemy leginsy lub coś dopasowanego, ale takiego aby nie krępowało Twoich ruchów i umożliwiało swobodne oddychanie, skłony i rozciąganie. Nie ubieraj zbyt luźnych, obszernych rzeczy, aby nie ograniczać instruktorowi możliwości obserwowania jak zachowuje się Twoje ciało, jak i analizowania poprawności wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia Pilates, tak jak jogę, ćwiczy się boso.
Czy Pilates pomaga na ból pleców?
Bezapelacyjnie. Kombinacja ćwiczeń na pobudzenie wzrostu siły mięśni brzucha i mięśni grzbietu, zwiększenie zasięgu ruchów i elastyczności ciała stanowią główne elementy programu do walki z bólem pleców.
A co z osteoporozą?
Ćwiczenia Pilates polecane są dla osób cierpiących na osteoporozę. Spełniają one bowiem wszystkie kryteria ćwiczeń rekomendowanych dla tych osób, nie wyłączając tzw. Ćwiczeń z obciążeniem.
Czy Pilates jest skuteczną formą rehabilitacji?
Z pewnością tak. Wykonywanie ruchu w pełnym zakresie, ponowne kształtowanie odruchów neuromięśniowych i ich stabilizacja- to wszystko jest fundamentalną częścią tej metody. A to w połączeniu z możliwością skupienia się podczas ćwiczeń na poszczególnych grupach mięśniowych i częściach ciała czynią z Pilates bezcenną formę rehabilitacji. Oczywiście przed rozpoczęciem ćwiczeń wymagana jest konsultacja z lekarzem specjalistą.
Jak często powinniśmy ćwiczyć?
Trzy razy lub więcej w tygodniu to optymalna ilość, dwa razy wystarczająca, natomiast raz na tydzień to po prostu za mało. Konsekwencja jest kluczem do osiągnięcia rezultatów, które zauważysz juz po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń. Będziesz szczęśliwa nie tylko ze względu na to jak wyglądasz, ale także z powodu bardzo dobrego samopoczucia.
Jak długo czeka się na pierwsze efekty?
Zakładając, że każdy człowiek jest inny i inaczej reaguje na proponowane zestawy ćwiczeń, możemy zaobserwować pierwsze efekty u jednych prawie natychmiastowo, a u innych może upłynąć nawet ok.6 tygodni zanim wystąpią prawdziwe zmiany fizjologiczne.
Jesli zacznę uprawiać Pilates, to jakich korzyści mogę oczekiwać?
Korzyści jest mnóstwo. Oto kilka z nich: szczupła, wysmukła sylwetka(mniej masy, więcej swobody ruchu);korekcja wad postawy zwiększenie Twojej siły fizycznej, stabilności i mobilności; złagodzenie kontuzji i urazów; brak obciążenia dla stawów; poprawa kondycji fizycznej i elastyczności; zrównoważenie siły i elastyczności; zwiększenie świadomości Twojego ciała; możliwość indywidualnego dostosowywania programu ćwiczeń; doskonałe uzupełnienie innych metod ćwiczeń; poprawa rezultatów niektórych dyscyplin sportowych takich jak golf, narciarstwo, taniec; wzmocnienie równowagi koordynacji ruchowej; przedłużenie młodości
Czego mogę się spodziewać po pierwszych ćwiczeniach lub zajęciach indywidualnych?
Pierwszym krokiem jest poznanie podstawowych zasad Pilatesa. Zajęcia, zarówno grupowe jak i indywidualne, będą przybliżały Ci podstawową metodologię w oparciu o zestaw ćwiczeń dla początkujących.
Czy Pilates źle wpływa na stawy?
Nie. Pilates jest ogólnie znany jako delikatna i przyjazna dla ćwiczącego forma poprawiająca kondycję fizyczną. Wiele z jej ćwiczeń może być wykonywane bez konieczności przenoszenia lub podnoszenia jakichkolwiek ciężarów. Naprężenia są kompletnie wyeliminowane z kręgosłupa, barków, więzadeł, kolan i innych stawów.
W oczekiwaniu na wydech…
W Pilatesie właściwe oddychanie jest podstawową sprawą. Pełny wydech pozwala dotrzeć do najgłębszych partii mięśni brzucha. Zbyt często na siłowni rzucamy sie na materac i “produkujemy” 100 szybkich brzuszków, które angażują jedynie mięśnie znajdujące sie na wierzchu. Tymczasem brzuch składa sie z wielu warstw mięśni. Wykonując powolne , kontrolowane ruchy i oddychając głęboko, możesz aktywizować większą grupę włókien mięśniowych. Na tym polega sekret kształtowania płaskiego brzucha.
