Coś dla ciała

RUCH DLA KAŻDEGO BEZ WZGLĘDU NA WIEK

U dzieci i nastolatków kładziemy nacisk na rozwijanie podstawowych cech motorycznych, a więc szybkości, wytrzymałości, siły. Najlepiej, by uprawiali różne sporty pod okiem trenera, który zachęci ich do różnego rodzaju gier i zabaw w grupie rówieśników. Trener, czy nauczyciel WF-u, widząc, jakie dziecko ma predyspozycje, powinien doradzić, w jakich dyscyplinach powinno się rozwijać: gry zespołowe, sporty indywidualne, te bazujące na szybkości, wytrzymałości, a może sile? Młodzież od 16 roku życia za zgodą rodziców może trenować na siłowni i w klubach fitness. Dobry trener będzie pilnował, aby nie wykonywali ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłupa (mogą hamować proces wzrostu). W okresie dojrzewania i szybkiego wzrostu trening powinien bazować  na ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Dziewczynki powinny zacząć od odpowiednich zajęć fitness lub tańca, które rozwijają koordynację ruchową i pozwalają „poczuć” swoje ciało. Chłopcy też powinni próbować, choć może być im trudno przełamać stereotyp, że fitness jest tylko dla kobiet. Na szczęście pojawiają się zajęcia skierowane bardziej dla mężczyzn, np. rower pump. Nastolatek może ruszać się każdego dnia, nie ma bowiem obaw, że schudnie za bardzo. Dzieci naturalnie jedzą tyle ile potrzebują. Oczywiście trzeba uczyć zdrowych nawyków żywieniowych – w domu jedzenie powinno być zdrowe. Nie należy przyzwyczajać do fast foodów, choć i tak będą je jeść z kolegami. 

20 – 30 LAT SZCZYT FORMY

Nie ma prostej odpowiedzi na pytanie, kiedy dokładnie ciało ludzkie osiągnie szczyt sprawności i formy. Jesteśmy jeszcze gibcy (choć akurat jej szczyt to dzieciństwo i okres dojrzewania, kiedy ciało jest sprężyste, a stawy w pełni ruchome), ale za to między 20 a 30 rokiem życia jesteśmy najszybsi. Potem nieuchronnie zwalniamy. Szybkość rozwijają dyscypliny, w których trzeba wykazać się refleksem, np. tenis, squash, sporty walki. W tym wieku jesteśmy tez najsilniejsi. Mniej więcej po 25 urodzinach, jeżeli nad siłą nie pracujemy, słabniemy. Ale jeśli rozbudujemy tkankę mięśniową i będziemy stale nad nią pracować, (np. na siłowni), jesteśmy w stanie utrzymać formę do 50 a nawet 60 roku życia. Stosunkowo długo towarzyszy nam też wytrzymałość, szczególnie jeśli biegamy i jeździmy na rowerze, gramy w koszykówkę czy chodzimy regularnie na tzw.  zajęcia kardio. Spójrzmy na maratończyków – to często ludzie po 40. Dla młodych ludzi dobra jest każda dyscyplina sportowa i forma ruchu bez ograniczeń. To, czy i jak się ruszamy, wpłynie na naszą kondycję w późniejszym wieku. 

30 – 50 LAT ZACZYNAĆ Z NIEDOSYTEM

Osoby w tym wieku zaczynają się zastanawiać nad swoim stanem zdrowia. Siedzący tryb życia, poruszanie się samochodem, okazjonalna aktywność fizyczna – taki tryb życia skutkuje kłopotami z kręgosłupem i nadwagą. Szczególnie mężczyźni powinni uważać, gdy zdecydują się na regularny trening. Od razu chcą wykonywać ćwiczenia, które robili dziesięć lat temu. A na dodatek zapisują się na siłownię z kumplem, który jest w dobrej formie, i po pierwszym treningu nie mogą się ruszyć. WAŻNE! Ci, którzy dawno nie byli aktywni, powinni wracać do formy pod okiem trenera, który zadba o to by stopniowo i zdrowo rozwijali swoje możliwości – zwiększali obciążenie i liczbę powtórzeń. Warto wydać te 50 czy 100zł na indywidualna konsultację. Przez pierwszy miesiąc powinni wychodzić z siłowni z niedosytem. Najlepiej jest zacząć od dwóch trzech wizyt w klubie tygodniowo i stopniowo zwiększać częstotliwość. I nie spodziewać się szybkiego chudnięcia. Pierwszym efektem będzie lepsza kondycja – bieg do autobusu czy wejście na trzecie piętro przestaną być problemem. Kobiety są bardziej świadome swojego ciała i zdrowia. Cały przemysł fitness jest skierowany właśnie do nich. Wybierają raczej zajęcia niż trening na siłowni, który wydaje im się nudny. Błędem jest to, że wybierają zajęcia nie pod kątem swoich możliwości i potrzeb, ale te, które wypadają, gdy przyjdą do klubu zaraz po pracy. W ten sposób trafiają na trudne zajęcia dla zaawansowanych i mogą się zniechęcić. Paniom też radzimy konsultację z instruktorem. Ci, którzy chcą uprawiać takie sporty jak np. squash, jazda konna, czy sztuki walki, powinni najpierw wzmocnić tzw. Gorset mięśniowy, czyli  brzuch i grzbiet. Szczególnie jeśli przez dłuższy okres mieli przerwę w treningu. I tu znowu dobre są ćwiczenia na siłowni czy basenie.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W STARSZYM WIEKU PRZECIWDZIAŁA OSTEOPOROZIE, POPRAWIA RUCHOMOŚĆ STAWÓW, PRZEDŁUŻA SPRAWNOŚĆ

60 LAT I WIĘCEJ RUCH DLA ZDROWIA

Wiele osób w średnim i starszym wieku unika sportu, a siłowni w szczególności. Stereotypowo myślą, że to miejsce dla młodych i zgrabnych. To nieprawda!!!  Większość urządzeń na siłowni była urządzeniami rehabilitacyjnymi. Na bardzo podobnych ćwiczy się w sanatoriach, czyli trening nie musi trwać tylko trzy tygodnie w sanatorium, ale cały rok, i to w pobliżu domu. Aktywność fizyczna w tym wieku jest bardzo ważna – przeciwdziała osteoporozie, wzmacnia mięśnie, prostuje sylwetkę i poprawia ruchomość stawów, przedłuża sprawność. Na zachodzie zajęcia dla seniorów są czymś naturalnym, w Polsce oferta jest na razie uboga. Jeżeli osoba w tym wieku zdecyduje się zapisać do klubu koniecznie musi skonsultować to z trenerem. Ci są najczęściej po AWF-ie, wielu z nich kończyło rehabilitację i zna się na rzeczy. Dobiorą odpowiednie ćwiczenia i obciążenia. Pierwsze treningi powinny trwać po 30 minut i odbywać się dwa-trzy razy w tygodniu. Sumienne osoby poprawiają swoją kondycję i sprawność fizyczną. Jeśli nie uda się przekonać mamy lub babci do siłowni, niech regularnie spacerują, chodzą na basen, ćwiczą w domu. 

Zadbaj o swoje zdrowie i sylwetę w klubie Multifitness.

Multifitness to miejsce stworzone z myślą o wszystkich, którzy chcą zdrowo i aktywnie spędzać wolny czas. Naszym priorytetem jest wysoki standard usług, zadowolenie klientów, a także tworzenie przyjaznej, domowej atmosfery.

Wykwalifikowani trenerzy zapewniają komfort, wysoki poziom oraz bezpieczeństwo ćwiczeń. Jeżeli chcesz spalić kalorie, odreagować stres oraz poprawić swoją kondycję na zajęciach fitness – zapraszamy do naszego klubu.

• Indywidualne podejście instruktorów do każdej z uczestniczących w zajęciach osób
• Możliwość wyboru różnorodnych zajęć fitness (ABT (super brzuch, super nogi), TBC, LATINO, INTERWAŁ, BODY LINE)
• Szeroka oferta zajęć mentalnych (PIŁKI, STRETCHING, CALLANETICS, PILATES, JOGA)

Uzupełnienie zajęć fitness zabiegami pielęgnacyjnymi twarzy i ciała w naszym gabinecie kosmetycznym „THALGO” (szeroka gama zabiegów pielęgnacyjnych, manicure, pedicure).